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Comment rester motivé en Novembre ?

Bon alors les amis, comment rester Motivé après le 1er Novembre ?

 

HAHAAAAAAA !! Voilà la suite du post Insta publié juste avant…

Au-delà des petits tips évoqués dans ce post insta (que vous pouvez lire ici) je voulais vous écrire plus personnellement à ce sujet, savoir comment VRAIMENT rester motivé alors que les premières raclettes pointent le bout de leur nez…

Déjà :

Il y a toujours des périodes plus « down » que les autres, où on se sent plus fatigué, notre corps se remet à niveau des changements qui opèrent dans notre alimentation (qui devient plus riche que l’été naturellement).

Ca demande plus de travail à votre corps pour digérer, il n’est tout simplement plus habitué, alors laissons-le un peu faire sa petite « mise à jour ».

Le changement d’heure aussi y fait ! Il fait nuit plus tôt et on prend tous un coup au moral à ce moment-là.

Le soir après le boulot il fait tout noir et forcément ça devient moins funky d’aller s’entraîner alors qu’à 18h30 on pense déjà à ce qu’il y aura dans nos assiettes au repas du soir ^^ .

On est beaucoup moins exposés au soleil !

Cela peut ressembler à un détail mais il joue un rôle énorme sur notre physiologie, dont voici quelques effets :

  • Il contribue fortement à notre humeur : perso quand il fait moche, j’ai le moral dans les baskets X( .
  • Il optimise l’oxygénation du corps.
  • Le grand classique : Il améliore la synthèse de la vitamine D qui régit tout le processus d’ossification du corps.
  • Il donne un bon coup de pep’s à notre système immunitaire.

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On est invités oui, mais qu’à des raclettes en général !

Ouiiiiii oui oui, parce qu’on en a clairement maaaaarre des merguez-salades de l’été alors en Novembre on inaugure les premières spécialités fromagères sans pitié pour la shape haha !

Bon et du coup alors, on fait comment pour rester motivé ?

Je pense qu’il faut voir les choses sur l’année, se dire qu’il y a des périodes pour tout en effet; tant pour les salades que pour ce genre de plats hyper riches.

Je ne dis pas qu’il faut se restreindre, mais le but n’est pas de se goinfrer à chaque invit’ non plus si tu ne veux pas gâcher tes résultats et te démotiver par la suite à cause d’excès de ce genre.

Simplement doser un peu ses assiettes si ce genre de repas doit se répéter.

Tu peux aussi alléger les biscuits apéro juste avant et prendre plutôt des tomates cerise 🙂 (ou des carottes, ça rend aimable il paraît ^^).

Une raclette par mois ça suffit hein 😀 ! N’oublie pas qu’1 gramme de gras est = à 9 kcal contre 4 pour les glucides ou les protéines par exemple. De plus, ce ne sont pas des « bonnes matières grasses » et la charcuterie est chargée de sel donc favorise la rétention d’eau.

  • Tu peux compenser avec du sport: c’est la base …

Dans ce post je parle de raclettes mais c’est valable pour tous les autres plats dans le même style ! ^^. Je fais surtout référence à la succession de repas peu équilibrés et trop riches que l’on a tendance à enchaîner sans avoir d’activité à la hauteur de ce genre de repas.

Exemple: Cette semaine, j’ai mangé au Buffalo (Mardi) en sachant que ce soir (vendredi) je retournais dans un restaurant et que milieu de semaine prochaine j’en ai encore un de prévu + un repas de famille le vendredi qui suit (soit 2 repas par semaine en dehors de chez moi).

  • Mardi ok, j’ai pris ce qui me faisait plaisir normal, une viande avec des frites et une glace xxl; par très clean mais on s’en fiche ^^ .
  • Ce soir (vendredi): on m’a demandé de choisir mon plat à l’avance: j’ai choisi des grillades et non un Burger puisque c’est déjà accompagné de frites: (on essaie de limiter la casse, pas de se priver !)
  • Semaine prochaine au restaurant, je prendrai peut-être une salade ou une viande avec des légumes classiques pour être en forme au sport et ne pas me sentir lourde.
  • Le vendredi qui suit: j’ai prévu des magrets de canard et de l’aligot (bah quoi c’est bon ! hein hein ??)

Vous voyez ma logique ? 1 fois dans la semaine je peux me permettre un repas un peu « cra-cra », mais les fois suivantes j’équilibre ou je n’abuse pas tout en me faisant plaisir et en mangeant DE TOUT (vous le voyez très bien en story sur Instagram) 🙂 et j’ai toujours eu cette logique-là.

Sinon c’est surcharge pondérale assurée, mauvaise santé etc. C’est un cercle vicieux ! Si à la suite d’abus vous vous voyez gonfler, prendre du poids, changer dans le mauvais sens, vous n’aurez plus envie de rien et ça vous tirera vers le bas les amis 🙂 .

  • Vous croyez qu’un commercial qui mange toute la semaine au restaurant prend systématiquement un burger-frites-tiramisù midi et soir ?? Non en général ^^ parce qu’on doit faire des choix pour notre santé et puis parce que vous en serez vite lassés. Votre corps lui, vous dira ME*DE à un moment donné 🙂 .

 

  • Tout ça pour dire que :

Ces périodes chargées en repas riches s’équilibrent sur l’année avec les périodes de repas plus lights comme l’été .

Ce n’est pas une raison pour en abuser évidemment, sinon cela aura un fâcheux impact sur votre forme et physique forcément.

  • En ce qui concerne le sport :

JUSTEMENT ! Il vous aidera à compenser ce genre de période d’alimentation plus riche 🙂 .

C’est un peu votre jocker, alors n’hésitez pas à vous en servir ^^ .

Pensez également à tout ce chemin parcouru depuis que vous avez commencé ! Regardez vos photos du début, gardez-les en tête pour vous accrocher à vos objectifs.

  • Pour ceux qui débutent : dites-vous que personne ne fera le job à votre place, que si tu veux changer il faudra y mettre du tien.

Que les athlètes ou les autres personnes qui t’inspirent au quotidien se donnent à fond à l’année !!!

Rien n’est donné sur un plateau, personne n’a dit que c’était facile, mais ce qui est sûre c’est qu’il faut de la volonté 🙂 .

Tu veux changer ? Il y a forcément un « jour 1 » pour tout le monde.

Choisis une activité qui te plaît et pas le sport « hyper fashion dernier cri » auquel Josyane la voisine s’est inscrite pour 4 séances. NON ! Il faut que tu y ailles avec plaisir ! Que ce soit de la marche nordique, du vélo, de la muscu, des arts martiaux etc.

Il n’y a pas que la muscu dans la vie même si ce sport connaît un essor particulier depuis quelques années 😉 .

Maintenant rassemble tout ça dans ta petite tête, réfléchis un peu… Je suis sûre que tu as déjà enfilé tes baskets !

Alors, motivé(e)s pour attaquer Novembre par les cornes ?

Dis-moi tout en commentaire 😉

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16 Comments

  1. Lorene 3 novembre 2018

    Merci pour ce super post qui tombe à pic au moment où la motivation s’estompe un peu… Le plus dur c’est de ne pas sombrer dans le « de toute façon après une raclette, des crêpes au Nutella et une boîte de Ferrero je suis fichue alors autant me lâcher jusqu’au bout » 😱🙈 (Oui ça sent le vécu 🙈). Alors merci pour tes mots, je vais tâcher de les garder en tête en cas de crise « cheat meal » 😉

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 3 novembre 2018

      hahaha ton petit mot me fait beaucoup rire car on a tous eu ce moment de « perdu pour perdu… » xD .Je suis sûre que tu vas te remettre très vite sur les rails de la « bonne conduite » et te remotiver à bloc !!!
      Bise Lorène et merci de me lire.

  2. Haley James Scott 😉 4 novembre 2018

    Ce post est vraiment plus complet qu’insta.
    Je suis tout a fait d accord avec toi.
    Le plus est de tenir quand on rentre dans l’automne et les fêtes de fin d année. Mais ne rien lâché est la clef donc Go Go Go.
    Bise Olivia
    Merci poou tous les petits conseils 😘

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 4 novembre 2018

      Tu as tout résumé ! Ne rien lâcher quit à espacer les séances de sport lorsque nous sommes moins motivés, mais la régularité est la clé de tout sur le long terme :). Un grand merci à toi de me lire aussi ici sur ce blog. Bise xxx

  3. Laëtitia 4 novembre 2018

    Comme toujours, un post bien construit, qui mêle le ton de la rigolade et les bonnes astuces. Un plaisir de te lire, tant sur Instagram qu’ici.

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 4 novembre 2018

      Merci pour ton message qui me touche vraiment beaucoup… j’ai vraiment envie de garder le même ton que sur Insta, dans un esprit un peu plus intime alors je suis ravie que cela me plaise <3

  4. Olibiaaa 4 novembre 2018

    T’inquièèèète qu’on est motivés ! 💪🏻 Pour moi Novembre c’est : 1 concours blanc national, 1 mini concours blanc, 1 semaine d’examens, stage, 1 garde en soins intensifs cardio, prépa et au milieu de tout ça un peu de muscu et beaucoup d’assiettes clean 😅 D’ailleurs ce matin gros dilemme : continuer mes révisions parce que je me suis levée trop tard ou quand même aller au RPM ?! 🤔 Réponse en story 😉

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 4 novembre 2018

      Moooon dieu !!! je suis fatiguée rien que de te lire ma Oli xD hahaha une vraie pile ! Je te félicite d’être allée à ton cours de rpm, tu es une warrior jusqu’au bout ! bise xxx

  5. Morwenna_fit_swim 4 novembre 2018

    Au top ton article et tes conseils comme chaque fois ma p’tite Olivia. Oui on va du mauvais côté mais faut rester motivée. Perso ça me motive à me dépasser et me surpasser même si la météo jour sur le moral. Continue ainsi ton blog c’est une véritable pépite 😍😉

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 4 novembre 2018

      Merci merci !! On lutte contre les mauvaises ondes de Novembre haha ! On trouve toujours de quoi se motiver et on pire, on se motive ensemble sur Insta ou ici ^^ . Merci de me lire <3

  6. lizziefitandrun 5 novembre 2018

    Très bon article et quel plaisir de te lire ici!!! Je voudrais réagir sur une des phrases sur l’articles: « vous croyez qu’un commercial t… » Je pense que ce sujet mériterait d’être traité dans un autre article et pourrait servir plus d’un commercial 🙂 Il est tellement compliqué de trouver un plat saint dans une carte et je ne parle pas de la difficulté quand on découche! un vrai casse tête!! <3

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 5 novembre 2018

      Heyyy merci ma belle de me suivre aussi ici !!
      Oui sur une carte, moi la première je galère… Je choisi parmi « le moins pire » en génégral et pas par qualité des choses malheureusement parce qu’il y a toujours un truc trop gras, trop raffiné (pâtes blanches, purée pdt classique etc), c’est peu équilibré et les légumes servent souvent de décoration…
      C’est en effet une idée de post à savoir « quoi choisir sur une carte lorsque l’on est en déplacement » 🙂
      Ici j’ai la liberté de traiter beaucoup plus de choses donc je me le note 🙂

      Belle journée à toi <3

  7. Holly 7 novembre 2018

    Je reviens de vacances et crois moi mes motivations sont plus bas que terre 😩, mais quand je pense à mes prochaines vacances au soleil je peux te dire que le froid, la pluie et les jours plus court j’y prête plus attention 💪💪 😄

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 7 novembre 2018

      oooh faut pas te miner pour ça diiis !! Nous tu sais, on ne se laisse pas le choix entre les objectifs que l’on a, les sponsors derriere etc… C’est hiver comme été, qu’il neige ou fasse 40°C :p en tout cas tu es une guerrière mais vois au delà de tes vacances au soleil tu n’en seras que plus forte crois moi 😉
      Belle soirée à toi.

  8. Maguelonne 9 novembre 2018

    Merci pour ce post qui motive, novembre c’est duuuuur!!!!

    Répondre
    1. Oli Fitaddict 9 novembre 2018

      Oui comme en parlait la dernière fois, faut se motiver selon les périodes, pas facile les changements de saison, ça fatiiiigue 🙁

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